在写字楼上班的白领，每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作无暇进行体育锻炼，加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天后，颈后感觉像背了一座大山，很不是滋味。由于颈椎长时间受"压迫"，颈椎病就会找上你。
颈椎病是一种骨骼的退行性病理改变，过去认为是老年人的专利。但从临床观察，近年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。下面的"三个一"或许对你有帮助。
走好每一步
行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。
坐好每一分
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5－10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10－30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏"，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻，以消除偏颈状态导致的肌肉疲劳。
练好每一次
抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。另外还要注意合理营养、降脂、补钙等，因为颈椎病预防可是个综合工程。（完）