一天之中，午休是最有效的消除疲劳，重新恢复体力的方法。午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。以下就是提高午休质量的好方法，您不妨尝试一下！
养成一种习惯
养成一种习惯帮助您更容易午休。例如：午休之前喝一大杯水以防止脱水；换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想；闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；肌肉放松，深呼吸。
如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。
清淡的午餐
为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼、蔬菜、乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡、茶、酒。
合适的午休时间
成人理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓"昏睡状态"。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
安静午休场所
如果是在办公室里，你可以选择一间安静的会议室，伸直两脚，全身放松躺一会儿。如果是在公园里，你可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。
午休时间的长短
共有3种午休：
1. 长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。
2. 时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；
3. 少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行（比如在地铁或在公共汽车上）。（完）